صحة

السعرات الحرارية في التمر بمختلف أشكاله 2022

السعرات الحرارية في التمر لا تختلف كثيراً السعرات الحرارية الأخرى الموجودة في الفواكه المجففة مثل التين والزبيب وتحتوي الفواكه المجففة على سعرات أكثر من الفواكه طازجة، حيث تعادل الحبة الواحدة من المجفف 4 او 5 حبات من الطازجة وهذا نتيجة الكربوهيدرات وبعض من البروتين الموجود بها وتختلف أنواع التمر حيث كل نوع من التمر له عدد سعرات حرارية مختلفة عن النوع الأخر.

السعرات الحرارية في التمر

تختلف أنواع التمور حيث يوجد العديد منه ولا تحتوي نفس الأنواع على نفس السعرات الحرارية ويهتم الكثير من الأشخاص المحافظين على صحتهم، بما يحتويه الطعام من سعرات حرارية لهذا سنعرف الآن  كل نوع والسعرات التي يحتوي عليها.

السعرات الحرارية في التمر المجفف

  • التمر المجفف هو التمر الذي يكون يابس وناشف فقد تم تجفيفه من المياه تحت أشعة الشمس جيداً  وتستطيع الاحتفاظ به لمدة 12 شهر إن أردت ذلك.
  • وهذا التمر غني بالعديد من الفوائد التي يحتاج إليها الجسم.
  • تحتوي الحبة الواحدة من التمر المجفف على ما يقارب  80 سعرة حرارية وهذا لايتناسب أبداً أصحاب الرجيم.

قد يهمك أيضًا: فوائد التمر- سوف تذهلك تلك الفوائد المدهشة حول التمر.

السعرات الحرارية في التمر العجوة

  • إن تمر العجوة هو أشهر الأنواع في المدينة المنورة حيث يصل الإنتاج اليومي منه ل 30 طن ويتم تصدير ما يقرب 100 طن سنوي إلى الخارج.
  • وهذا النوع به الكثير من الفيتامينات والكالسيوم والمعادن والفسفور أي أنها مغذي ومفيد.
  • ويحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية تصل إلى 277 سعرة عن كل 100 جرام.

السعرات الحرارية في  التمر الرطب

  • التمر الرطب هو من التمور المجففة ولكن ليس تجفيف كامل بل يظل بها نسبة مياه لهذا يكون لين عند تناوله وقشرته طريه.
  • كما أنه لا يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات من باقي التمور ولا يمكن تخزينه فترة طويلة مثل التمر المجفف.
  • ويحتوي هذا النوع على نسبة من السعرات الحرارية ولكنها مقارنة مع أنواع التمور الأخرى فهي الأقل بينهم حيث تصل إلى 68 سعرة في كل 100 جرام.

السعرات الحرارية في  التمر الصعقي

  • التمر الصقعي هو التمر الممتلئ ويتميز بأنه لا يوجد به سكر أبيض فقط يحتوي على سكر العنب والفواكه.
  • بالإضافة إلى أنه يساعد زيادة الوزن إذا تم تناوله بشكل مستمر بكثرة.
  • و يساعد على التخسيس إذا تناولناها بشكل معقول فهو يساعد على الشبع بسرعة.
  • يمد الجسم بالطاقة والفيتامينات والمعادن ويحتوي هذا النوع من التمور على 38 سعرة حرارية في الحبة الواحدة.

السعرات الحرارية في  التمر المجهول

  • من أشهر الأنواع المعروفة التي تم تلقيبه بملك التمور وهو به نسبة السكريات كبيرة لهذا يكون مذاقه حلو كثيراً.
  • ولهذا يوجد به نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، فهو يحتوي على 133 سعرة حرارية مقابل تناول 36 جرام من التمر.
  • وينصح الأشخاص الذين لديهم سكر الدم بعدم الإفراط بتناول هذا التمر ولكن في الوضع العام فهو مليء بالفوائد.

السعرات الحرارية في  التمر السكري

  • هذا النوع من أطعم وأطيب الأنواع كما أنه يحتوي على العديد من الفوائد  ويساعد على علاج الإمساك.
  • ويوجد به بعض السعرات الحرارية التي تصل إلى 277 سعره في كل 100 جرام.

السعرات الحرارية في  التمر الخلاص

يحتوي هذا النوع من التمور على حوالى 70% من سكر الفركتوز كما انها يعمل على تقوية المناعة ويحتوي 30 سعرة حرارية لكل حبة تمر.

شاهد أيضًا: أفضل نظام غذائي لبناء العضلات يجب أن تعرفه 2022.

القيمة الغذائية للتمر

السعرات الحرارية في التمر
السعرات الحرارية في التمر

التمر من الأطعمة المغذية والمفيدة التي تحتوي علي العديد من العناصر الغذائية التي يحتاج لها الجسم التي يجب علينا إن نتناولها بالكميات المناسبة، وليس علينا الإفراط فيها حتى نحصل على ما نريد منه وأهمية كل عنصر من العناصر الموجودة به هي كالتالي:

  • الكربوهيدرات: الحبة الواحدة من التمر تحتوي علي 5 جرام كربوهيدرات التي يتم أخذها عن طريق السكر الموجود في التمر، وكلما أصبح التمر أنضج ومجفف زيادة نسبة السكر به.
  • الدهون: التمر من الأطعمة التي لا تحتوي على أي نسبة من الدهون.
  • البروتين: يحتوي على القليل من البروتين ونحن لا نعتمد عليه في الحصول البروتين بشكل أساسي.
  • الفيتامينات والمعادن: يحتوي التمر علي الحديد والبوتاسيوم والماغنسيوم وفيتامين B بأنواعه، ويوجد به أيضاً حمض البانتوثنيك حمض الفوليك والاستروجين النباتي، ومادة البوليفينول وهي أحد أنواع مضادات الأكسدة التي تعمل على الحماية ضد التلف الخلوي.

فوائد التمر

السعرات الحرارية في التمر
السعرات الحرارية في التمر

يتمتع التمر بالكثير من الفوائد والتي يستخدمه كل واحد منا على حسب الاحتياج له وسوف نعرفك الآن على فوائد التمر لكثير من الأشياء.

فوائد التمر على الريق

تناول 7 حبات من التمر كل يوم صباحاً عند الاستيقاظ من النوم وهذا سوف يساعدك على ابقاء صحتك بشكل جيد، فعند تناول التمر على الريق يقوم بعمل التالي:

  • يقي الشخص من حدوث الإصابة بالإمساك.
  • الحصول على بشرة صحية وعدم الحصول على التجاعيد وتأخير ظهور علامات تقدم السن وهذا بسبب العناصر الغذائية الموجودة فيه.
  • يعمل على منع تساقط الشعر والإصابة بالقشرة.
  • القضاء على الديدان التي تصيب الكثير وبالأخص الأطفال.
  • يقلل الكوليسترول الموجود في الدم.
  • يعمل على إنخفاض ضغط الدم.
  • بالإضافة إلى أن السعرات الحرارية في التمر لن تسبب لك أي ضرر إذا تناولته بكميات معتدلة.

فوائد التمر للحامل

  • الحماية من الإصابة بفقر الدم وهذا بسبب نسبة الحديد الكبيرة الموجودة به الذي يقوي المناعة للأم والطفل.
  • حصول الحامل على فيتامين ك والتي يحتاج له جميع الأطفال فهناك العديد من الأطفال الذين يكون لديه نقص في هذا الفيتامين عند الولادة.
  • يحتوي التمر على حمض الفوليك الذي تحتاجه الحامل للوقاية من حدوث أي عيوب خلقية للطفل ليولد بشكل طبيعي.
  • كما أنه يقوي عظام الجنين.

فوائد التمر لزيادة الوزن

  • التمر يزيد من الوزن عند تناوله بكثرة أو إدخاله في العديد من الوصفات.
  • يمكنك تناول التمر مع الحليب  وهذه الوصفة بمثابة فاتح للشهية

ويتم إعداد الوصفة كالتالي:

  • نحضر (¼ كأس ماء، كأس حليب، ملعقة ك زنجبيل بودر، 6 حبات تمر).
  • في وعاء على النار نقوم بتسخين الماء والحليب معاً.
  • ثم نطفئ النار ونضيف التمر والزنجبيل إلى اللبن نقلب المكونات معاً.
  • بعد أن تبرد المكونات ندخلها الثلاجة لمدة يوم.
  • في اليوم التالي نضع المكونات في الخلاط ونخلطهم معاً جيداً.
  • تناول المشروب قبل الفطور مع مراعاة تناول الأطعمة المفيدة التي تحتوي على الدهون.

فوائد التمر للرجيم

  • أن السعرات الحرارية في التمر  تجعل الكثير من الناس الذين يقومون بعمل الرجيم لا ياكلونه أبداً خوفاً من إنه قد يقوم هذا التمر بتخريب النظام المتتابع من أجل خسارة الوزن.
  • التمر يوجد به نسبة كبيرة من الألياف والتي تلعب دور كبير في عملية الهضم بالإضافة إلى أنه لا يحتوي على الدهون.
  • يساعد التمر في بناء العضلات من خلال التحكم في سوائل الجسم الموجودة لاحتوائه على الماغنسيوم والحديد كما أنه يقوي العظام.
  • تناول كمية مناسبة من التمر من أجل المساعدة في الحصول على الجسم المثالى كما أنه من خلال السكريات الموجودة به سوف يمنحك الكثير من الطاقة، التي سوف تجعلك تقوم بالتمارين الرياضية دون إرهاق.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى