تعرف علي أهم فوائد اليوغا في 2022
بغض النظر عن مستوى خبرتك في الرياضة وممارسة الرياضة وخاصة اليوجا بانتظام ، يمكنك أن تشعر بتحسن من الرأس إلى أخمص القدمين.
تقدم اليوغا مجموعة متنوعة من الخدمات الصحية والجسدية والعقلية للأشخاص الذين يستوفون المتطلبات والأعمار. المعاناة من مرض معين هي رمز لمعالج اليوجا.
1. اليوغا تحسن القوة والتوازن والمرونة
تعمل الحركات البطيئة والتنفس العميق في رياضة اليوجا على زيادة تدفق الدم وإحماء العضلات، بينما يمكن أن يبني الثبات علي وضع معين القوة.
جرب الأتي:
أولا قم بالاتزان على قدم واحدة، مع إمساك القدم الأخرى بربلة الساق أو فوق الركبة بزاوية قائمة. حاول التركيز على بقعة واحدة أمامك، بينما تتوازن لمدة دقيقة واحدة.
جدول المحتويات
2. اليوجا تساعد في تخفيف آلام الظهر
تعتبر رياضة اليوجا جيدة مثل تمارين الإطالة الأساسية لتخفيف الألم وتحسين الحركة لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر. المصدر
جرب الأتي:
اجلس على أطرافك الأربعة، وضع راحتي يديك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك. أولاً، قم بالشهيق، حيث تترك معدتك تنزل نحو الأرض. ثم، قم بالزفير، بينما تلاحظ السرة نحو عمودك الفقري،ثم لاحظ تقوس عمودك الفقري مثل قطة تمتد.
3. يمكن لرياضة اليوجا أن تخفف من أعراض التهاب المفاصل
أثبتت اليوجا اللطيفة أنها تخفف بعض الألام من المفاصل الرقيقة والمتورمة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.
4. اليوغا مفيدة لصحة القلب
قد تقلل ممارسة اليوجا بانتظام من مستويات التوتر والالتهابات في جميع أنحاء الجسم، مما يساهم في صحة القلب. يمكن أيضًا لرياضة اليوجا معالجة العديد من العوامل التي تساهم في الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والوزن الزائد، من خلال اليوجا.
5. اليوغا تساعدك على النوم بشكل أفضل
تظهر الأبحاث أن روتين اليوجا المتسق قبل النوم يمكن أن يساعدك في الحصول على العقلية الصحيحة وإعداد جسمك للنوم والاستمرار في النوم.
جرب: وضعية الساقين لأعلى الحائط
اجلس مع جانبك الأيسر مقابل الحائط، ثم استدر لليمين برفق وارفع ساقيك لأعلى لتستقر على الحائط، مع إبقاء ظهرك على الأرض وعظام جلوسك بالقرب من الحائط. يمكنك البقاء في هذا الوضع لمدة 5 إلى 15 دقيقة.
6. يمكن أن تساعدك اليوجا مزيدًا من الطاقة والحالة المزاجية الأكثر إشراقًا
قد تشعر بزيادة الطاقة العقلية والبدنية، وزيادة في اليقظة والحماس، ومشاعر سلبية أقل بعد الدخول في روتين من ممارسة اليوجا.
7. اليوغا تساعدك على تقليل التوتر
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، تُظهر الأدلة العلمية أن اليوغا تدعم إدارة الإجهاد، والصحة العقلية، واليقظة، والأكل الصحي، وفقدان الوزن، والنوم الجيد.
جرب الأتي:
استلقِ مع فرد أطرافك برفق بعيدًا عن الجسم مع توجيه راحتي اليدين لأعلى. حاول تصفية ذهنك أثناء التنفس بعمق. يمكنك الاستمرار في هذا الوضع لمدة 5 إلى 15 دقيقة.
اقرا ايضا: البايرن يصبح أقوى فريق كرة قدم بالعالم
8. اليوغا تخفف من شعور الوحدة
يمكن أن تخفف المشاركة في دروس اليوجا الشعور بالوحدة وتوفر بيئة للشفاء الجماعي والدعم. حتى أثناء الجلسات الفردية، يتم تقليل الشعور بالوحدة حيث يتم الاعتراف بالفرد باعتباره فردًا فريدًا، حيث يتم الاستماع إليه والمشاركة في إنشاء خطة اليوغا المخصصة.
9. اليوغا تعزز رعاية الذات بشكل أفضل
يمكن أت تساعد اليوغا في تعزيز رعاية الذات بشكل أفضل بكثير من السابق.
نصائح مهمة لتعلم اليوغا
- كمبتدئ، غالبًا ما نساوي اليوجا ببعض الأوضاع الصعبة الملتوية للأطراف. ألا تشعر بالقلق أحيانًا من: “لا أستطيع حتى لمس أصابع قدمي، كيف يمكنني ممارسة اليوجا؟” لا تتعلق اليوجا بلمس أصابع قدميك، أو تمتد 98 درجة إلى الشمال الشرقي. إنها عملية بسيطة للتوحيد مع نفسك – باستخدام أنفاسك وجسدك وعقلك. وهو سهل وسهل. لذا، لا تهتم إذا لم تكن السيدة المرنة أو السيد قابل للتمدد، أو كنت تغامر بممارسة اليوجا في سن الأربعين، الشخص الوحيد الذي يراقبك هو نفسك – لذا فقط استرخي. ستجلب لك هذه الرحلة الكثير من الفرح والاسترخاء!.
- اليوغا بعد جديد للحياة من الأفضل أن تبدأ في تعلم اليوجا تحت إشراف معلم يوجا مؤهل يمكنه أن يقودك إلى الطريقة الصحيحة للقيام بكل أسلوب. سيساعدك هذا على تعلم وضعيات اليوجا بشكل صحيح وتجنب الإصابات المحتملة. قد تكون بعض الفلسفات أو التقنيات التي يتم تدريسها في اليوجا جديدة، لكنها فكرة جيدة أن تظل متفتحًا، لأنها ستساعد في توسيع رؤيتك وتعزيز تجربة اليوجا.
- خذ مساعدة الخبراء لتعلم اليوجا: إذا كانت لديك حالة طبي ، فأبلغ مدرب Yoga الخاص بك قبل بدء تدريب اليوغا الخاص بك. سيساعد المعلم على تخصيص ممارسة اليوجا لك وتجنب أي مضاعفات أو إصابات.
- ارتدِ ملابس مريحة أثناء الذهاب إلى دروس اليوجا أو عند ممارسة اليوجا في المنزل. أيضًا ، تجنب ارتداء الأحزمة أو المجوهرات المفرطة لأنها قد تعيق ممارسة اليوجا.
- كن منتظم: على الرغم من أنه من الأفضل ممارسة اليوغا في الصباح الباكر، فإن أي وقت من اليوم يكون جيدًا حتى تصبح منتظمًا في ممارستك. إذا كان الصباح لا يناسب جدولك الزمني، فلا تجعله ذريعة للتخلي عن ممارسة اليوجا تمامًا!
- يُنصح بالتدرب على معدة فارغة أو على الأقل 2-3 ساعات بعد الوجبة الأخيرة. أيضًا، يُنصح بشرب ما لا يقل عن ثلاثة إلى أربعة لترات من الماء خلال اليوم حيث سيساعدك ذلك على طرد السموم التي يتم إطلاقها أثناء ممارسة اليوجا خارج الجسم.
- تساعدك تمارين Sukshma Vyayam أو تمارين الإحماء الخفيفة على إرخاء الجسم وإعداده لممارسة اليوغا. إليك بعض تمارين الإحماء:– تدليك الرأس والحواجب والأنف والخدين: كلما أخطأنا نضع يدنا بشكل غريزي على الرأس. هذه علامة على أن الدورة الدموية في الدماغ أقل وأن هناك حاجة للتدليك!
– لف رقبتك، في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة لتخفيف أي تصلب.
– ضخ كتفيك وهز تلك الأيدي لتجاهل الخمول. - الحفاظ على ابتسامة لطيفة يريح الجسم والعقل ويساعدك على الاستمتاع باليوغا أكثر من ذلك بكثير. بعقل هادئ، يمكنك دفع حدود جسمك إلى أبعد من ذلك وتمتد أكثر من المعتاد.
- افعل فقط بقدر ما تستطيع بشكل مريح ثم تمدد أكثر قليلاً (لتحسين مرونة الجسم). تذكر أن تستخدم التنفس كنقطة مرجعية – عندما يكون خفيفًا وطويلًا، تبدأ العضلات في الاسترخاء، ولكن عندما يكون التنفس مسننًا أو غير متساوٍ، فهذا يعني أنك قد أفرطت في بذل الجهد.الذهاب إلى ما هو أبعد من منطقة الراحة الخاصة بك سيجعل ممارسة اليوجا ممتعة وسيضيف شرارة من التحدي مع تقدمك.
- أينما كنت في ممارسة اليوجا، كن سعيدًا بها ولا تقارن نفسك بالطلاب الآخرين في فصل اليوجا. تذكر أن كل نوع جسم فريد وأن الأشخاص المختلفين على مستويات مختلفة من الخبرة. قد يؤدي البعض بسهولة اليوغا أسانا معينة، بينما قد يحتاج البعض الآخر إلى مزيد من الوقت والممارسة للوصول إلى هناك. لذلك، لا تشعر بالضغط وتفرط في إجهاد نفسك. ستتحسن مرونتك وكفاءتك في القيام بأوضاع اليوجا مع الممارسة المنتظمة.لا تنزعج إذا شعرت ببعض الألم في العضلات خلال الأيام الأولى من الممارسة. ولكن إذا استمر الألم، أخبر مدربك على الفور. النقطة الأساسية هنا هي أن تكون منتظمًا في ممارسة اليوجا وأن تتحلى بالصبر. تمامًا مثل أي تخصص آخر، سوف يستغرق الجسم بعض الوقت حتى يعتاد على وضعيات اليوجا.
