فوائد لعب الحديد للبنات- أفضل 8 ألعاب مناسبة للبنات
فوائد لعب الحديد للبنات عندما تزدهر مجموعات عضلاتك، تحافظ على جسمك مشدودًا، وتحافظ أيضًا على خطر تراكم الدهون الزائدة من نفسك؛ لتكسبك عندما تكبر؛ لأن الأنسجة العضلية تبدأ في قول لا وتفسد مع تقدمك في العمر، ويكون إذا فكرت في رفع الأثقال الخفيفة.
أثناء ظهورك في الأحداث الرياضية المعتادة، ولكن في حالة احتياجك؛ لزيادة أوزان كبيرة، يجب أن يكون هذا تحت إشراف الطبيب.
جدول المحتويات
مفهوم لعب الحديد
هو سلوك محفوف بالمخاطر بالنسبة للفتاة الحامل سيكون رفع الأثقال أيضًا خطيرًا في حالة إصابتك بأمراض إيجابية، بما في ذلك مشاكل النزيف، إلى جانب مرض فون ويلبراند، وكذلك إذا كنت تعاني من فتق، أو خضعت لعملية جراحية حاليًا إلى جانب استئصال الرحم ورفع الأثقال ليست كذلك.
دائمًا ما يكون مناسبًا لك في حال كنت تعاني من التهاب المفاصل، أو أي نوع من أنواع تلف العظام، أو مشاكل الهيكل العظمي، أو ارتفاع ضغط الدم، ويجب أن تكون حذرًا أثناء رفع الأثقال إذا كنت كبيرًا في السن؛ حتى تتخذ احتياطات الحماية وتبحث عن إشراف من أحد متخصص رجل أو امرأة بسبب الخطر المتزايد لضعف عظامك، الذي قد يكون خطيرًا إذا رفعت ثقلًا لا تتحمله عظامك.
شاهد أيضًا: فوائد رياضة لعبة كرة السلة 2021.
فوائد لعب الحديد للبنات
زيادة قوة جسمك
- سيزيد رفع الأوزان من طاقتك العضلية، وكلما زادت الأوزان الإضافية التي ترفعها.
- زادت ستحصل على الطاقة العضلية، بحيث يمكن أن تنعكس في تسهيل الأداء العام لمسؤولياتك اليومية.
- والشعور بالأمان وعدم الشعور بالتعب دون صعوبة خلال يومك.
زيادة معدل الحرق
- عندما تجبر جسمك على رفع أوزان ثقيلة مرارًا وتكرارًا، يمكن أن يحفز ذلك ازدهار عضلاتك. مما يؤدي إلى زيادة الحرق.
- وكلما زادت أبعاد أنسجة العضلات في جسمك زادت فرصة حرق الدهون الزائدة، وحتى عند الانتهاء من جلسة رفع الأثقال سيستمر جسمك في حرق الطاقة.
- وذلك من أجل رغبته في إصلاح مجموعات العضلات التي تمزق طوال التمرين، مما يجعلها تستنفد الطاقة حتى في بعض حالات الاسترخاء.
تنظيم شكل جسمك
- بسبب حقيقة أن جسمك ينتج كميات قليلة جدًا من هرمون التستوستيرون الذكري مقابل بناء العضلات فعند ممارسة تمارين الوزن، يصبح جسمك أصغر بسبب عضلات أكبر ودهون أقل بكثير.
- وسيصبح أكثر رشاقة و منحني، مما يؤدي إلى طفرة في الثقة بالنفس لشكل جسمك.
يزيد من ثقتك بنفسك
- أثناء ممارسة التمارين للعب الحديد ستشعرين بزيادة في إمكانيات جهاز تنفسك بالإضافة إلى قلبك وشرايينك.
- حيث في نفس الوقت الذي يعتبر فيه لعب الحديد عائقًا نفسيًا للفتيات عمومًا، وبينما تتغلب واحدة منهم على مخاوفها من محاولة رفع الحديد.
- فهذا يعطيها لها زيادة رائعة في الإيمان بالنفس، والوزن الزائد الذي ترفعه.
- وكلما زادت الثقة، وتحقيق النجاحات في رفع الأثقال والانتقال من الوزن المنخفض إلى الوزن الأفضل يمنحك الدافع النفسي ويقوي إيمانك بنفسك على مواهبك في من المألوف.
- وهو ما ينعكس على أنماط حياتك اليومية بشكل جيد.
تفقد الدهون
في نظرة عام 2015 المنشورة في The Physician and Sportsmedicine، تم تعليم 1619 رجلاً وامرأة تتراوح أعمارهم بين 21 إلى ثمانين عامًا في برنامج مشترك لرفع الأثقال والتمارين الرياضية لمدة 10 أسابيع يعتمد بشكل أساسي على المظهر مع جلسة، أو جلستين متكررتين، أو 3 جلسات متسقة مع الأسبوع.
وقد تم تحديدها عبر إلقاء نظرة على أن المرأة العادية التي تمارس الرياضة عدة مرات في الأسبوع لمدة شهرين ستكتسب وزنًا يقارب 1.35 كجم من العضلات، وتفقد ما يقرب من 1.7 كجم من الدهون، وتحولت إلى العزم على أنه كلما أصبحت الممارسة في وقت ما من الأسبوع أكبر فإن البركات التي يستمدها شخص ما منها ستزداد.
تحسين مزاجك
- رفع الأثقال سوف يحسن مزاجك وحالتك النفسية ويبعدك عن الكآبة، حيث يفضل أن تقلل أحداث رفع الأثقال الرياضية والتمرين من اليأس.
- وذلك لأن التمرين يحفز الجسم لتوفير الناقلات العصبية التي تعزز المزاج، بما في ذلك الإندورفين، والدوبامين، والنورإبينفرين والسيروتونين.
- والفتيات اللواتي يمارسن الرياضات الرياضية للعب الحديد يشعرن عادة بمزيد من الثقة والنجاح، مما يبقيهن بعيدًا عن الاكتئاب وغياب الثقة بالنفس.
الحد من فرص الإصابة بهشاشة العظام
- الأنشطة البدنية لرفع الأثقال تقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام، حيث أن حمل الوزن سيزيد من كثافة المعادن في العظام داخل العمود الفقري ويحسن العظام، وعندما تحصل على ما يكفي من الكالسيوم من خلال وجباتك.
- يمكن أن يكون دفاعك الممتاز تجاه هشاشة العظام هو تمرين للعب الحديد تقليل الآلام المرتجعة وتهيج المفاصل لا تقتصر مزايا للعب الحديد على بناء أنسجة عضلية أكثر قوة فحسب بل ستحصل أيضًا على نسيج أقوى.
- وتنمو طاقة مفاصلك، وتقليل احتمالات إصابات المفاصل، وتقوية عضلات الأرداف ستسمح تقضي أو تخفف النقصان المرتجع وآلام الركبة.
تخفيف آلام المفاصل
يمكن أن تخفف الألعاب البدنية؛ لرفع الأثقال من آلام التهاب المفاصل وتعطي دفعة لمفاصلك عمومًا.
الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب
يؤدي تعليمك في رفع الأثقال إلى تحسين صحة القلب التاجي والأوعية الدموية من خلال العديد من الأساليب، والتي تشمل تقليل الكوليسترول المرعب، وزيادة نسبة الكوليسترول الدقيق، وخفض ضغط الدم..
تقليل خطر الإصابة بمرض السكري
- قد تؤدي ممارسة الرياضة مع الوزن أيضًا إلى تحسين طريقة إستراتيجيات إطارك للسكر، مما قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
- يُعد مرض السكري الذي يؤثر على البالغين مشكلة متزايدة في اللياقة البدنية بين البالغين، رجالًا ونساءً ليس من المتأخر دائمًا اكتساب الأنشطة البدنية الصحية للعب الحديد
- حتى لو كنت في السبعينيات والثمانينيات، ستكتسب قدرًا هائلاً من الكهرباء من خلال تمرينك للأحداث الرياضية للعب الحديد .
- حيث تظهر الأبحاث أن تحسين قوة العضلات هو أمر مهم في أي عمر، ومن المهم للمرأة أن تتوسع وتحافظ على طاقتها الكهربائية مع تقدم العمر؛ لإنقاذك من الإصابات وهشاشة العظام، والتي تحدث بشكل متكرر لدى كبار السن.
هل لعب الحديد للبنات يبني كتلة عضلية هائلة؟
- يمكنك رفع الأوزان ولكن هذا قد لا يؤدي إلى تكوين أنسجة عضلية ضخمة بالنسبة لك بسبب انخفاض هرمون التستوستيرون الذكري، وهو المسؤول عن بناء العضلات في جسمك بدلاً من ذلك.
- فعادةً ما يؤثر على لياقة قلبك وشرايينك، بينما تعمل الأنشطة الرياضية لرفع الأثقال على تعزيز أنسجة عضلاتك، وتقليل دهون الجسم، وزيادة معدل الحرق، وحمايتك من هشاشة العظام، وتحسين لياقتك في النهاية.
هل هناك أي ضرر على قدرة الفتيات في لعب الحديد؟
- أثناء الحمل، ينصح الأطباء عمومًا بعدم زيادة الأوزان أو الأجسام الثقيلة، وأشار مقال علمي في مجلة الأنثروبولوجيا الطبية إلى وجود ارتباط تشعبي بين اللوحات الجسدية الثقيلة التي تؤديها النساء في ألبانيا.
- وبين التكاليف المرتفعة للإجهاض والولادة المبكرة، ووفيات الفترة المحيطة بالولادة بين السيدات الحوامل.
ما هي الأوزان المناسبة للسيدات؟
إذا لم تكن قد قمت برفع الأثقال قبل ذلك، فابدأ في القيام بذلك بمساعدة مدرب معتمد، ويمكنك التدريب في المنزل عندما تكون لديك الأدوات الأساسية لذلك، ويمكنك الانضمام إلى الصالات الرياضية حيث توجد مجموعة من آلات المقاومة وأوزان مختلفة.
لا يوجد أي وزن محدد يناسب جميع النساء؛ لأن مقدار الوزن الذي يجب أن تستخدمه يعتمد على مجموعة متنوعة من التكرار الذي تنوي القيام به، وعلى نطاق واسع، عليك أن ترفع وزنًا كافيًا بحيث يكون التكرار النهائي صعبًا عليه أنت، وأنت أيضًا تعاني من أنه لا يمكنك القيام بالتمرين مرة أخرى بسبب التعب .
تحتاج إلى استخدام الوزن الزائد في حال كنت ستكرر التمرين بشكل أقل بانتظام، ومع ذلك لا تحمل الكثير من الوزن الآن أنها تسبب لك الألم.
حيث إنها تزيد أميالًا لزيادة الوزن قليلًا أو معدومًا بشكل معتاد؛ حتى يتم استخدام إطارك لتمارين رفع الأثقال، وإذا لم يعد لديك معلم يراقبك أثناء التمرين، استخدم آلات التمرين المجهزة بزر منع الأمان لمنع الإصابة.
النصائح عند البدء في تدريب تمارين لعب الحديد
قم بممارسة الأنشطة الرياضية الساخنة
- عن طريق ممارسة بعض الرياضات الهوائية جنبًا إلى جنب مع المشي السريع أو الجري لمدة 5 دقائق فإن تلك الرياضات ستساعدك ينزلق الدم الذي ينمو في كتلة عضلاتك، ويجهزهم لممارسة الرياضة.
- يمكنك ممارسة نط الحبل أو القفز لبضع دقائق لتسخين
- ابدأ بأوزان خفيفة، حيث يجب أن تبدأ بوزن يمكنك استخدامه في مجموعة أو مجموعتين من الأنشطة البدنية لرفع الأثقال، كل مجموعة من 10 إلى 15 تكرارًا، والنمو ببطء إلى ثلاث وحدات أو أكثر بما يساير قدرتك.
- قم بزيادة الأوزان بشكل تدريجي
- بينما يمكنك بسهولة إكمال النطاق الموصى به من الوحدات والتكرار.
- يجب عليك زيادة الأوزان باستخدام 5٪ إلى 10٪ من الوزن الذي تستخدمه، ولكن يجب أن تلقي نظرة على أن الوزن الجديد يناسبك ويمكن استخدامه طوال مدة التمرين.
- استرح لمدة 60 ثانية على الأقل بين كل مجموعة سيساعد هذا على منع إجهاد عضلاتك.
شاهد أيضًا: الربح من رفع التطبيقات.
ختاماً: فوائد لعب الحديد للبنات كثيرة مثل زيادة اللياقة والرشاقة، والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم والحد من الإصابة بمرض السكري والإصابة بهشاشة العظام.