كيف انحف في اسبوع في 10 خطوات تعرف عليها الآن

تتساءل جميع الفتيات كيف انحف في اسبوع، حيث يشكل إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن، تحدي جدي لكثير ممن يحرصون على الظهور بقوام رشيق وإطلالة ساحرة لدى من يشاهدهم، لاسيما في المناسبات الهامة أو العائلية التي نخطف فيها الانظار كفتيات، أو كي نرتدي فساتين معينة في هذه المناسبة، ويبقى السؤال كيف كيف انحف في اسبوع 10 كيلو بدون مجهود شاق أو ريجيم؟ هذه هي أحد الأسئلة الكثيرة التي تتردد بشكل كبير في هذا الشأن ويكون سؤال خاص بالفتيات بوجه خاص.

لذلك نحن اليوم عبر هذا المقال سنتعرف معا على إجابة هذا السؤال، كيف انحف في اسبوع؟

كيف أنحّف 10 كيلو في أسبوع بدون رجيم؟

تعتبر زيادة بضعة كيلوغرامات إضافية أمراً سهلاً، أيضاً يمكننا أن نفقده مرة أخرى ولكن، إجراء تغييرات صغيرة في عاداتنا اليومية، يُعتبر خياراً أفضل بكثير من الاعتماد على الأنظمة الغذائية الصارمة شديدة التعقيدات.

ومن أجل العلم فإن تجربة انقاص الوزن فهي تجربة فردية وذاتية وتختلف من شخص لآخر حتما، وذلك لأن الأساليب وأنظمة الدايت الغذائي وأسلوب الحياة التي تنجح مع شخص ربما لا تنجح مع الأخر ولكن هناك بعض الأساليب الصحية والخطوط العريضة التي يمكن اتباعها من أجل أن تنحف عدد كبير من الكيلو جرامات في وقت قصير يصل لأسبوع.

لذلك نحن اليوم عبر هذا المقال سنلقي الضوء حول أساليب مختلفة لفقد الوزن والتنحيف.

كيف انحف في اسبوع؟

يمكن أن تتبع بعض الخطوات من أجل أن انحف، ومن أهم هذه الخطوات ما يلي:

لا تعتمدي على قوة الإرادة فقط

اتبعي مبدأ بعيد عن الأنظار، بعيد عن العقل، إذا كانت هناك أطعمة يصعب التقليل منها، فلا تضعيها في المخزن أو الثلاجة أو السيارة أو المكتب أو حقيبة اليد أو أي مكان قريب منك، اشترِي أجزاء أو كميات صغيرة من الأطعمة؛ بدلاً من العبوات الكبيرة ذات الحجم العائلي، وتذكري أن تقومي بالتسوق من البقالة بعد تناول الطعام.

لأن التسوق وانت جائعة وبحاجة إلى الطعام يجعلك تتسوقين كمية كبيرة جدا من الطعام لا تحتاجينها بالفعل، وتستهلكين كمية إضافية من السعرات الحرارية غير الضرورية.

تفادي المنتجات الغنية بالكربوهيدرات

تجنبي شراء و استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة، مثل: المعكرونة البيضاء والأرز والبطاطس والخبز والكعك والحلوى والمشروبات الغازية والعصائر.

إن الدقيق الأبيض والسكر والنشويات أطعمة عالية السعرات وتسبب الإدمان، وتزيد من الشعور بالجوع والعطش المستمر، تقليل هذه الأطعمة يعود على المزاج بالتحسن، ويقلل من فرص الجوع وبالتالي يقلل من فرص تناول الطعام الزائد عن الحد والذي يؤدي إلى زيادة الكيلو جرامات بسهولة.

وينصح باستبدال هذه الأطعمة بالنشويات المعقدة، مثل الشوفان و الفريك والبرغل، واستخدام منتجات الدقيق الأسمر، لأن هذه المنتجات محتوى على نخالة الحبوب فتزيد من الشعور بالشبع وتكون صحية بشكل أكبر ولا تزيد من الأنسولين في الدم كما هو الحال في تناول النشويات المعتادة.

حافظي على البساطة في طبقك

التنوع يحفز الحواس على الرغم من أننا قد نأخذ أجزاء صغيرة فقط من كل طبق طعام ؛ فإننا في نهاية المطاف نجد أنفسنا ونحن نأكل المزيد، أما إذا كنتِ تأكلين شيئاً واحداً فقط، فسوف تأكلين أقل لأنك ستشعرين بالملل منه بشكل أسرع.

فمن الجيد أن يكون لدينا نظام غذائي متنوع، ولكن الكثير من التنوع في كل وجبة، سيزيد من تكديس الكيلوغرامات، وتلك أولى خطوات اتباع ريجيم صحي لخسارة الوزن من دون حرمان

والطبق الصحي يتكون من ثلاث أجزاء، وهي:

• النصف منه خضار سواء خضار ورقي لو سلطة خضراوات أو خضار مطبوخ.
• ربع الطبق يتكون من بروتين صحي مثل اللحم أو الدجاج أو السمك، ويستحسن أن يكون مطهوا بطريقة صحية مثل الشواء أو السلق أو الطهي على البخار، فهذه الطرق أفضل بكثير من القلي والتحمير الذي يجعل الطعام مشبعا بالدهون والزيوت، بالإضافة إلى أنه يصيب المعدة بعسر الهضم والتلبك.

تناولي القليل من الطعام من دون حرمان

عندما يتم تقديم المزيد؛ فإننا نأكل أكثر، فإن مِفتاح التوقف عن الأكل هو الوصول إلى نهاية الوجبة، وبدلاً من حرمان نفسك من أي من الأطعمة المفضلة لديك، يكون الحصول على القليل من كل شيء أكثرَ قابليةً للتحقيق.

لذلك يمكنك تناول القليل من الطعام الذي تشتهينه بدلا من منعه بالكامل، حيث أن المنع يؤدي إلى نتيجة عكسية والحرمان يؤدي إلى المزيد من النهم و الرغبة في تناول الطعام بلا توقف.

ابتعدي عن الخيارات الصحية

عند اعتماد الخيارات الصحية في الطعام من المهم عدم تناول المزيد من الطعام للتعويض، لا تنجذب إلى تأثيرات ادعاءات تغليف المواد الغذائية، التي تشير إلى أن الطعام أكثر صحة من المنتجات المماثلة الأخرى، أو أنه يساعد على حرق الدهون، أو يقلل من مخاطر أمراض القلب على سبيل المثال؛ لأن ذلك سيدفعك إلى تناول كمية أكبر من الطعام.

كما أن الكثير من منتجات الأطعمة في السوبر ماركت تحتوي على كثير من الإضافات الغير صحية، مثل السكر الصناعي أو الدهون النباتية، وهذه المنتجات تكون مغرية لكنها لا تجعل الوضع أفضل بالنسبة للتخسيس وإنقاص الوزن بل تضر بالصحة في كثير من الأحيان.

ركزي أثناء الأكل على الطعام

الأكل تجربة حسية، إذا كان نصف حواسنا يقع في مكان آخر أثناء تناول الطعام مثل أن نمسك بالهاتف أو نشاهد التلفاز أو نقرأ الجريدة أو حتى نقود السيارة، فمن المرجح أن نأكل لفترة أطول وننسى مقدار ما أكلناه.

لذلك فاجعلي وقت الطعام من أجل الطعام فقط دون مشتتات أخرى تشغلك عن الاستمتاع بمذاق الطعام، لأن هذا يساعدك على الشعور بالامتلاء والشبع في مدة أقصر بكثير.

لا تستهيني بالمشروبات

يمكن اعتبار بعض المشروبات مثل طعاما يضيف مشروب الحليب أو عصير الفاكهة عدد السعرات الحرارية، ولكن الخبر السار هي أنها تضيف أيضاً الكثير من العناصر الغذائية، وتساعدنا على الشعور بالشبع، في حين يمكن أن تكون المشروبات المحلاة بالسكر فخاً حقيقياً لإضافة المزيد من السعرات الحرارية يلا فائدة حقيقية نجنيها سوى اكتساب الوزن الإضافي.

 تناولي الطعام بانتظام

يساعد تناول الطعام بانتظام، سواء ثلاث وجبات في اليوم، أو مع إضافة وجبات خفيفة منتظمة، على تجنّب الإفراط في تناول الطعام.

فينصح بعدم تفويت وجبة، لأن الامتناع عن الطعام لفترة طويلة يصيبك بالجوع الشديد والشراهة، ويؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في الوجبة التي تلي ذلك.

العمل على حرق السعرات الحرارية

كلما زاد عدد الأنشطة الصغيرة مثل صعود الدرج، المشي أو ممارسة التمارين الخفيفة التي تقومين بها كل يوم، تحرقين المزيد من السعرات الحرارية والطاقة ومن ثم تفقدين الوزن.

تناولي المزيد من البروتين والدهون الصحية

لأن الدهون الصحية تمد الجسم بمزيد من الطاقة، ستجعلك مصادر الطاقة هذه ممتلئة لفترة أطول، ويقل احتمال تناولك وجبة دسمة، ولا تنسي عزيزتي المرأة قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج أن كل وصفة أو أسلوب في إنقاص الوزن يحتاج أولا استشارة طبيب مختص، كيلا يضر بصحتك العامة خصوصا في حالة إصابتك بأحد الأمراض المزمنة.