صحة

أهم فوائد أوميغا 3 للنساء2022

فوائد أوميغا 3 للنساء

فوائد أوميغا 3 للنساء، تعتبر الأوميغا 3 من أهم أنواع الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة حيث تحتوي على الكثير من الروابط الثنائية في التركيب الكيميائي الخاص بها، ويشير رقم 3 إلى مكان وجود الرابطة الثنائية في تركيب الأوميغا 3 لذلك يجب أن يحصل عليها الشخص من مصادر طبيعية من خلال المكملات الغذائية،فوائد أوميغا 3 للنساء ويجد الشخص الأوميغا 3 في سمك السلمون والرنجة والماكريل والسردين والمحار والبيض وفول الصويا والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان و غيرها من المأكولات الأخرى.

فوائد أوميغا 3 للنساء
فوائد أوميغا 3 للنساء

أقسام أحماض أوميغا 3

  • حمض الفا لينوليك وهذا الحمض موجود بصورة أساسية في النباتات الخضراء الجوز وزيت فول الصويا وبذور الكتان، وهو عبارة عن حمض دهني قصير السلسلة ويحتاج الجسم أن يحول هذا الحمض إلى نوعين آخرين أكثر طولا من هذا النوع، وهذه العملية غير فعالة ويتم تحويل واحد في المئة فقط ولكن تزداد هذه الكمية عند النساء.
  • حمض ايكوسابنتانويك وهو عبارة عن حمض دهني يتكون هذا الحمض من 20  سلسلة دهنية، موجود في الأسماك الغنية بالزيوت و زيت الكريل وزيت الطحالب.
  • حمض الدوكوساهيكسانويك هو عبارة عن حمض دهني يتكون من 22 ذرة كربون ويجب هذا الحمض في الزيوت المليئة بالزيوت، و زيت الكريل وزيت الطحالب ويستطيع الجسم أن يحول هذا الحمض إلى حمض ايكوساهيكسانويك لكي يحافظ على نسب متساوية من الحمضين، كما أن جسم الإنسان يحتاج إلى هذا الحمضين بكميات كبيرة.

اقرأ أيضا:ما هي فوائد الثوم الذكر للرجال والنساء والشعر 2022

كمية أوميغا 3 التي يحتاجها الجسم

  •  يحتاج جسم الإنسان من 250 إلى 500 مجم من حمض ايكوسابنتانويك وحمض دوكوساهيكسانويك بصورة يومية لكي يدعم صحة الإنسان.
  •  هذان الحمضان مفيدين جدا للاكتئاب والتوتر ومرض السرطان ومرض القلب والكثير من الأمراض الأخرى، ويجب الحصول على أوميغا 3 بكميات كبيرة تصل إلى 400 مجم يومياً لمرضى القلب.
  •  يوجد الكثير من الأشخاص في العالم الذين يعانون من نقص حمض الأوميغا 3 وهذا يؤدي إلى حدوث الكثير من الأمراض المزمنة، مثل السرطان وأمراض القلب والرئة وغيرها من الأمراض الأخرى.
  • كما أن زيادة هذا الحمض في جسم الإنسان وغياب حمض أوميغا 3 يؤدي إلى حدوث التهابات كثيرة و أمراض مزمنة، كما يؤدي التقليل من قدرة الجسم على أيض أحماض أوميغا 3.

المصادر الطبيعية لأوميغا 3

فوائد أوميغا 3 للنساء الأوميغا 3 الموجودة في سمك الماكريل ويعتبر هو أهم مصدر طبيعي الأوميجا 3 كما توجد في سمك السلمون والرنجة وزيت كبد سمك القد، وهذا السمك يوجد فيها الكثير من المكملات الغذائية كما يوجد أيضاً أوميغا 3 في سمك السردين والأنشوجة و الكافيار، وهو بيض بعض الأسماك وبذور الكتان وهي غنية بحمض ألفا لينوليك كما توجد أيضاً في المحار والجوز وفول الصويا و بذور الشيا.

فوائد أوميغا 3 للنساء
فوائد أوميغا 3 للنساء

مكملات الأوميغا 3 عبارة عن زيت سمك سائل أو كبسولات أوميغا 3 وتتوافر هذه الكبسولات على شكل جل طري هو أكثر نوع منتشر و تحتوي هذه الكبسولات على زيوت غنية بأحماض الأوميغا 3.

فوائد اوميغا 3 للنساء للشعر

  •  تساعد الأوميغا 3 في زيادة نمو الشعر كما تمنع تساقط الشعر وتقصفه كما تعمل على تعزيز نمو البصيلات الجديدة.
  •  كما تجعل أوميغا 3 للشعر قوي ولامع من خلال زيادة سمك الشعر.
  •  تعمل أوميغا ثري على الرطوبة فروة الرأس كما تقوم بتنشيط الدورة الدموية و تقضي على القشرة.
  •  تعمل الأوميغا 3 على عملية الحفاظ على سلامة الغشاء الخلوي في الشعر وتمنع تساقط الشعر.

فوائد أوميغا 3 للنساء

  • طقم أوميغا 3 لتخفيف آلام الدورة الشهرية.
  • كما تساعد أيضاً في عملية التخلص من التهاب المفاصل الروماتويدي.
  • يلعب أيضاً دوراً مهماً في عملية فقدان الوزن من خلال تقليل الشعور بالجوع.
  • و تساهم في منع حدوث الولادة المبكرة بالنسبة للنساء الحوامل.
  • تقوم الأوميغا 3 بزيادة  فرص الحمل حيث أنها تعتبر منشط للمبايض.
  • تقوم أيضاً بمنع حدوث أى التهابات في المبايض وتحمي الجسم من اضطرابات الهرمونات.
  • وتعتبر من أكبر مصادر الاستروجين كما تقلل أيضاً من هرمون التستوستيرون الذي يعمل على تكيس المبايض.

فوائد أوميغا 3 للبشرة

  •  تنشط الأوميغا 3 في الدورة الدموية حيث أنها تغذي الجلد كما تعمل على وصول المغذيات والاكسجين بصورة سريعة إلى خلايا الجلد إصابة الجلد من البقع البنية.
  • كما أنها ترفع أيضاً الجذور الحرة الموجودة في الجسم وتحمي البشرة من أضرار هذه الجذور، وتخلص البشرة من البثور وحب الشباب وتمنح البشرة النضارة والحيوية.
  • تمنع أوميغا 3 ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة من خلال لأنها تحفظ تجديد الخلايا والأنسجة الجلدية.
  • ترفع أحماض أوميغا 3 رطوبة الجلد ويحمي البشرة من الالتهابات والأمراض الجلدية مثل الإكزيما.

فوائد أوميغا 3 لتعزيز صحة القلب

فوائد أوميغا 3 للنساء أثبت الكثير من الدراسات أن عندما تزداد عملية استهلاك زيت السمك الذي يوجد فيه الكثير من مصادر الأوميغا 3 يقلل من خطر الإصابة بمرض القلب والأوعية الدموية، كما يعمل على الحد من مخاطر الإصابة بمرض قصور القلب ويؤدي أيضاً لانخفاض معدل الوفيات، كما يؤثر بصورة إيجابية جدا على وظيفة البطانة القلبية ويقلل من خطر الإصابة بمرض الرجفان البطيني.

فوائد أوميغا 3 للنساء
فوائد أوميغا 3 للنساء

فوائد الأوميغا 3 للتقليل من خطر الولادة المبكرة

أثبتت الكثير من الدراسات أن الحوامل تتعرض لخطر الولادة المبكرة بصورة كبيرة وعند علاج الحوامل بجرعة من زيت السمك تبلغ حوالي 2.7 جرام في اليوم، تقلل من خطر الولادة المبكرة كما يجب أن نوضح أن نقص استهلاك الأوميغا 3 أثناء الحمل يسبب في نقص حمض الدوكوساهيكسانويك عند المرأة الحامل، والذي يزيد من الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.

فوائد الأوميغا 3 في علاج الالتهابات شاهد هنا

تعمل الأوميغا 3 على الوقاية من الكثير من الأمراض وعلاجها كما أنها لها دور رئيسي في بعض الحالات الالتهابية، حيث تساهم في تخفيف أعراض الالتهابات في الرئة مثل مرض الربو كما تحسن أيضاً حالة المريض الذي يعاني من التهاب المفاصل وتمنع أيضاً إنتاج المركبات المحفزة للالتهابات، وتقلل من أعراض الالتهابات وآلامها.

اقرأ أيضا:حبوب فتح الشهية بين العيوب والمزايا 2022.

فوائد الأوميغا 3 في تعزيز صحة الدماغ

يتم تزويد الجسم من الأوميغا 3 بصورة منتظمة لكي نحافظ على الدماغ ويحميها من خلال الحد من تراجع وتدهور القدرات المعرفية الذهنية والتفكيرية عند التقدم في العمر، ويبدأ مستوى الأوميغا 3 في الانخفاض مع تقدم العمر ويؤدي أيضاً إلى زيادة خطورة الإصابة بالخرف والزهايمر لذلك ينصح الأطباء بإضافة الأوميغا 3 إلى النظام الغذائي بصورة مستمرة للحصول على صحة جيدة.

مخاطر نقص أوميغا 3
  • يؤدي نقص أوميغا 3 إلى حدود بعض المشكلات في الأظافر والجلد والشعر.
  • كما يؤدي أيضاً إلى مشكلات في النوم والشعور بالتعب وقلة التركيز والإنتباه أيضاً.
  • يؤدي أيضاً نقص الأوميغا 3 إلى حدوث تشنج في الأقدام ووجع في المفاصل واضطرابات في الدورة الشهرية.
أضرار أوميغا 3 على الصحة
  •   تؤدي إلى إرتفاع السكر في الدم.
  • و تؤدي أيضاً إلى إنخفاض في ضغط الدم وحدوث نزيف وإسهال وذلك عند الإفراط في تناول الأوميغا 3.
  • كما يؤد تناول الأوميغا 3 بصورة مستمرة يؤدي إلى حدوث السكتة الدماغية وتؤدي أيضاً إلى حدوث نزيف وتمزق في الأوعية الدموية.

اقرأ أيضا:فوائد تناول الأفوكادو- إليك أهم 8 فوائد عامة.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى