منوعات

كيفية الحصول على فيتامين د من خلال المصادر الطبيعية 2021

كيفية الحصول على فيتامين د أكثر الأسئلة المنتشرة لأهميتها؛ حيث أنه يبحث العديد من الأشخاص عن الأشياء التي يمكن من خلالها الحصول على هذا الفيتامين، فهو يعتبر من أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها جسم الإنسان بشكل متواصل ومستمر، كما أنه يقدم العديد من الفوائد للجسم كالدور الفعال الذي يقوم به في تقوية العظام، وحماية الجسم من الإصابة بالعديد من أنواع السرطانات.

كيفية الحصول على فيتامين د

الحصول على فيتامين د
كيفية الحصول على فيتامين د

شاهد أيضًا: فوائد التمر.. فوائد سوف تذهلك تلك الفوائد المدهشة حول التمر.

يوجد العديد من المصادر الهامة التي يمكن من خلالها الحصول على هذا الفيتامين، ومن أهم هذه المصادر ما يلي:

  1. أشعة الشمس:  تُعد من أهم المصادر التي تمد الجسم بهذا الفيتامين، فيُنصح بضرورة تعرضنا لأشعة الشمس يوميًا.
  2. أصحاب البشرة البيضاء أو الفاتحة لديهم القدرة على أن يستمدوا هذا الفيتامين مع بداية فصل الربيع حتى فصل الخريف.
  3. نظرًا للظروف الصحية المتعلقة بفيروس كورونا المستجد التي تمر بها البلاد في الآونة الأخيرة، واللجوء إلى الحجر الصحي، فإن ذلك يمنع العديد من التعرض لأشعة الشمس والحصول على هذا الفيتامين.
  4. البيض: يحتوي صفار البيض على كمية كبيرة من فيتامين د.
  5. اللحم الأحمر: يُعد من المصادر الهامة للحصول على هذا الفيتامين، ويتمثل في لحوم الغنم والأبقار.
  6. الفطر:  يُعد المصدر الغير حيواني الوحيد الذي يقوم بمد الجسم بكمية كبيرة من ذلك الفيتامين.
  7. زيوت الأسماك: يتوفر في العديد من أنواع الأسماك المختلفة بأشكالها وأحجامها، مثل سمك الماكريل، سمك السلمون، بالإضافة إلى معلبات السردين والتونة والمحار والرنجة والقريدس.
  8. الأطعمة المدعمة: تتمثل في رقائق الحبوب أو رقائق الذرة أو الحليب البقري، حيث يحتوي الكوب الواحد منه على 130 وحدة من فيتامين د، أو عصير البرتقال حيث يوجد في الكوب الواحد منه 142 وحدة دولية.
  9. المكملات الغذائية: تُعد من أهم الطرق المتبعة للحصول على فيتامين د، وتعتبر من أسهل المصادر التي يمكن من خلالها الحصول عليه، بالإضافة إلى هذا ينصح عدد كبير من الأطباء بتناول جرعة 400lu خلال شهر أكتوبر وشهر مارس؛ لكي يساعد ذلك في تقوية العضلات والعظام.

فوائد فيتامين د الصحية

كيف نحصل على فيتامين د - فيتامين د - طب 21

يوجد العديد من الفوائد التي يقدمها فيتامين د لجسم الإنسان، والتي من أهمها ما يلي:

الحفاظ على صحة القلب

يجب أن يحتوي جسم الإنسان على نسب معتدلة من هذا الفيتامين؛ لأن في حالة وجود نقص سوف يؤثر هذا على ارتفاع فرص التعرض لبعض المشكلات في الأوعية الدموية وفي القلب، وفي حالة وجود زيادة، فأن هذا يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

التقليل من الاكتئاب وأعراض نقص فيتامين د

يعتقد العديد من الأفراد أن هذا الفيتامين له دور في تخفيف ومعالجة الأشخاص المصابين بالاكتئاب، ولكن لا يوجد أي دليل علمي يثبت وجود ذلك الأمر.

المساعدة في عملية إنقاص الوزن

بـ فيتامين «د».. كيف تقضي على أكثر الأمراض انتشارا؟ | مجلة سيدتي

حيث يعد نقص فيتامين د من أهم العوامل التي تؤدي إلى ارتفاع فرص زيادة الوزن، لذلك يلجأ العديد من الأشخاص إلى تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د، لكي يساعد ذلك في إنقاص الوزن.

تقوية صحة الأسنان والعظام

يقدم  فيتامين د دور كبير في القيام بتقديم تلك الوظائف، ويقوم بذلك من خلال ما يلي:

  1. المساعدة في امتصاص الجسم للفوسفات والكالسيوم بشكل كبير وفعال، حيث تعد تلك المواد من أهم العناصر الغذائية التي تساعد في بناء الجسم بطريقة قوية.
  2. الأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين د في بعض الأحيان يصابون بمرض الكساح، بالإضافة إلى تعرضهم لتقوس الساقين، وانحناء القامة، ووجود بعض التشوهات في الهيكل العظمي، بالإضافة إلى هذا فإذا كان الجسم يعاني من نقص هذا الفيتامين، فإن ذلك يؤدي إلى زيادة فرص تسوس الأسنان.

مقدار فيتامين د الكافي في جسم الإنسان

4 مشروبات تحتوي على فيتامين د، تزوّدكِ بالفوائد التي يحتاجها جسمكِ

 

  • يعاني الكثير من الأشخاص من صعوبة الحصول على القدر الكافي من هذا الفيتامين، ويرجع ذلك في بعض الأحيان إلى عدم قدرة أجسادهم في إفراز هذا الفيتامين، أو أنها تقوم بمعالجته بأسلوب غير صحيح، حيث أنه يحتاج إلى قدر كافي من الدهون، لأن هذا يساعد في تكسيره وامتصاصه من قِبل الجسم بسهولة، فهو من الفيتامينات التي تذوب في الدهون.
  • حيث يعاني مرضى التليف الكيسي أو التهابات الأمعاء أو الداء البطني من وجود صعوبة في مقدرة الجسم على امتصاص الدهون، ويترتب على ذلك عدم حصول الجسم على القدر الكافي من الدهون.
  • وإذا كان الفرد يتبع نظام غذائي معين أو أنه يعاني من بعض أمراض الحساسية، فأن ذلك أيضًا يؤثر بصورة كبيرة على عدم حصول الجسم على الكمية الكافية من هذا الفيتامين.
  • أما بالنسبة للمقدار المناسب الذي يجب أن يحتوي عليه جسم الإنسان من فيتامين د، فقد وضحت المعاهد الأمريكية بأنه يجب على الأطفال حتى وصولهم إلى أثنى عشر شهر أن يحصلون في اليوم الواحد على مقدار 400 وحدة دولية من فيتامين د.
  • وبالنسبة للأشخاص من سن عام واحد حتى سبعون عامًا، فأنه يجب أن يحصلون في اليوم الواحد على 600 وحدة دولية من فيتامين د.
  • وبالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن سبعين عام، يجب أن يحصلون في اليوم الواحد على 800 وحدة دولية من فيتامين د.
  • عوامل نقص فيتامين د

هناك بعض العوامل أو الأسباب التي يترتب عليها نقص فيتامين د في الجسم، والتي من أهمها ما يلي:

  1. سوء التغذية.
  2. عدم التعرض بشكل كاف لأشعة الشمس.
  3. وجود بعض الأمراض الوراثية التي تؤدي إلى التأثير على قدرة الجسم في إنتاج هذا الفيتامين.
  4. مرض الفشل الكلوي.
  5. أمراض الكبد.
  6. عدم قدرة الجسم على إنتاج القدر الكافي من هذا الفيتامين، بسبب التقدم في السن.
  7. عدم قدرة الأمعاء على امتصاص فيتامين د.

مضاعفات نقص فيتامين د

كيفية الحصول على فيتامين د 1
كيفية الحصول على فيتامين د 1

يترتب على نقص هذا الفيتامين في الجسم ظهور بعض المضاعفات، ومن أهم هذه المضاعفات ما يلي:

  • التعرض لضعف العظام والعضلات.
  • المعاناة من أمراض هشاشة العظام التي يترتب عليها حدوث بعض التشوهات الحادة في الأطراف، وخصوصًا بالنسبة للأطفال.
  • الإرهاق الحاد.
  • ارتفاع فرص الإصابة ببعض الأمراض مثل أمراض القلب.
  • التعرض للإصابة بما يسمى بأمراض المناعة الذاتية، والتي تتمثل في التهابات المفاصل، أو مرض التصلب المتعدد.
  • الشعور بألم في مناطق مختلف في الجسم.

الأشخاص الأكثر عرضة للتعرض لنقص فيتامين د

حيث أنه يوجد الكثير من الأشخاص الذين يتم تصنيفهم باعتبارهم من أكثر الأشخاص الذين يتعرضون لحدوث تلك المشكلة، ومن هؤلاء الأشخاص ما يلي:

  1. السيدات خلال فترة المرضعات.
  2. الأفراد الذين يعانون من مشكلات زيادة الوزن والسمنة.
  3. كبار السن.
  4. الأفراد الذين يسكنون في مناطق باردة.
  5. الأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض مثل التليف الكيسي.

شاهد أيضًا: فوائد النعناع المغلي.

ختامًا في هذا المقال نكون وضحنا لكم كيفية الحصول على فيتامين د، فوائد فيتامين د الصحية، مقدار فيتامين د الكافي في جسم الإنسان، عوامل نقص فيتامين د، مضاعفات نقص فيتامين د، بالإضافة إلى الأشخاص الأكثر عرضة للتعرض لنقص فيتامين د.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى