منوعات

ما هي أهم فوائد الليمون للتخسيس 2021

فوائد الليمون للتخسيس عديدة للصحة بصفة عامة، ولذلك يتم استخدامه للعديد من الأغراض والاستخدامات اليومية، ومن هذه الأغراض استخدامه للتخسيس.

الليمون للتخسيس

فوائد الليمون للتخسيس
فوائد الليمون للتخسيس
  • يتم استخدام الليمون للتخسيس عن طريق استخدام عصير الليمون الحمضي لبدء نظامك الغذائي، إما عن طريق إدراجه في وجباتك أو عن طريق استبدال المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية بمياه الليمون.
  • لماذا تستخدم ماء الليمون لإنقاص الوزن؟
  • يستهلك الناس سعرات حرارية أكثر يوميًا وهو أمر ضروري لتغذية أجسامهم.
  • في المتوسط ​​، نستهلك حوالي 3600 سعرة حرارية في اليوم.
  • بالنسبة لمعظم الناس، يكون هذا على الأقل 1000 سعرة حرارية غير ضرورية في اليوم.
  • يبدو أن هذه المشكلة يمكن حلها بسهولة، عندما تفكر في حقيقة أن 21٪ من السعرات الحرارية التي يستهلكها الناس تأتي مما يشربونه.
  • المشروبات السكرية التي نحبها جميعًا، مثل العصير والصودا، مليئة بالسعرات الحرارية.
  • لا شك في ذلك: أننا نحتاج إلى سوائل للبقاء على قيد الحياة، لكن يجب أن تمثل فقط حوالي 10 في المائة (أو أقل) من السعرات الحرارية التي نستهلكها في اليوم.
  • نعلم جميعًا أننا يجب أن نستهلك حوالي ثماني أكواب من الماء يوميًا، ولكن من الصعب أيضًا القيام بذلك؛ لأن الماء عديم النكهة.
  • لكن استخدام الليمون للتخسيس من خلال إدراجه في الماء لا يجعل مشروبك أكثر قبولًا فحسب، بل يمكن أيضًا أن يؤدي إلى بدء عمليات في جسمك تساعدك على إنقاص الوزن.
  • إن استخدام ماء الليمون لفقدان الوزن لا يعني استبدال الوجبات بالمشروب أو تجويع نفسك أثناء النهار ومحاولة تعويض الجوع عن طريق شرب ماء الليمون.
  • يتعلق الأمر باستبدال المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية بمياه الليمون منخفضة السعرات الحرارية، وعلى هذا توفير ما يتراوح بين 200 و1000 سعر حراري في اليوم.
  • بعض الناس يصنعون كوبًا من الماء المثلج ويعصرون فيه عصير بضع شرائح ليمون.
  • يصنع البعض الآخر شايًا ساخنًا ولا يعصرون عصير الليمون في الماء فحسب، بل يعصرون القشرة أيضًا.
  • إذا كان طعم الليمون حامضًا جدًا بالنسبة لك، يمكنك إضافة القليل من العسل أو ملعقة صغيرة من محلي طبيعي خالي من السعرات الحرارية، مثل استيفيا، لجعله أكثر جاذبية.

شاهد أيضًا: تعرف على فوائد الليمون للشعر 2021.

فوائد  الليمون للتخسيس

  • هناك العديد من الفوائد التي تأتي مع تضمين ماء الليمون في نظامك الغذائي، إلى جانب انخفاض استهلاك السعرات الحرارية فقط.
  • قد أشارت الأبحاث إلى أن تناول الليمون أو شربه يمكن أن يحسن عملية الهضم، ويساعد على منع أنواع معينة من السرطان، ويمنع حصوات الكلى، ويقي من فقر الدم.
  • لا يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن فحسب، بل يساعد أيضًا في تحسين صحتك.

الأسباب التي تجعل ماء الليمون مفيد للتخسيس

فوائد الليمون للتخسيس
فوائد الليمون للتخسيس
  • ماء الليمون منخفض السعرات الحرارية.
  • إذا كنت لا تضيف أي سكر إلى ماء الليمون، فليس هناك سعرات حرارية تقريبًا في ما تشربه وتقريبًا لا سكر.
  • يبلغ إجمالي نصف ليمونه في كوب من الماء حوالي ست سعرات حرارية.
  • لنقارن ذلك بكوب من عصير البرتقال أو التفاح يحتوي على حوالي 110 سعرات حرارية وما بين 20-25 جرامًا من السكر لكل كوب.
  • حتى لو كنت تستبدل كأسًا واحدًا فقط في اليوم، فإنك توفر ما يقرب من 800 سعرة حرارية في الأسبوع! بالإضافة إلى ذلك، أظهرت بعض الدراسات أنه إذا كنت تتناول مشروبًا منخفض السعرات الحرارية مع إحدى الوجبات، فغالبًا ما ينتهي بك الأمر إلى استهلاك كمية أقل من الطعام أثناء تلك الوجبة مما لو كنت تتناول الحليب أو العصير أو الصودا.
  • يمكن لماء الليمون أن يعزز عملية التمثيل الغذائي أو حرق الدهون.
  • مع الليمون أو بدونه، أظهرت الدراسات أن شرب المزيد من الماء يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي.
  • إن بدء يومك بكوب من ماء الليمون الساخن يمكن أن يبدأ عملية التمثيل الغذائي وجسمك في وضع حرق السعرات الحرارية في وقت مبكر من اليوم.
  • غالبًا ما يكون الأشخاص الذين لديهم هذه العادة الصحية قادرين على تخطي السعرات الحرارية التي كانوا يستهلكونها بتناول وجبة الإفطار، أو عن طريق تناول كميات أقل منها.
  • من المؤكد أن ماء الليمون يجعل شرب الماء أكثر جاذبية لأنه يمنحه نكهة وهذا يؤدي في كثير من الأحيان إلى شرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد.
  • له فوائد ممتازة في مساعدة الجسم للتخلص من السموم.
  • أظهرت الدراسات أنه كلما زادت كمية الماء الذي تشربه، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها عندما تكون في حالة راحة، وهو ما يسمى استهلاك الطاقة أثناء الراحة.
  • وفقًا لهذه الدراسات، فإن عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص البالغ بعد شرب كوب متوسط من الماء يزيد بنسبة 20-30٪ للساعة التالية!

تناولك الماء بالليمون يجعلك تشعر بالشبع

الليمون للتخسيس
الليمون للتخسيس
  • كما ذكرنا أعلاه، فإن شرب الماء قبل الوجبة يمكن أن يشعرك بالشبع، ولكن بشكل خاص عند استخدام الليمون للتخسيس عن طريق إضافته إلى مشروبك.
  • أظهرت دراسة حديثة أن شرب حوالي نصف لتر من الماء قبل تناول الوجبة يقلل السعرات الحرارية التي يتم تناولها بنسبة 13٪.
  • بالطبع، تناول كميات أقل من الطعام هو ما يؤدي إلى فقدان الوزن، لذا فهذه طريقة رائعة لإنقاص وزنك.
  • يعتقد العلماء أن هذا يحدث لأن الماء يجعلك تشعر بالشبع، مع أنّك لم تستهلك أي سعرات حرارية.
  • ومع ذلك، فإن نصف لتر من الماء عبارة عن زجاجة كاملة، وغالبًا ما يصعب الانتهاء منها قبل تناول الوجبة.
  • يمكن أن تساعد إضافة بعض شرائح الليمون في إضفاء نكهة مثيرة تزيد من قابلية تناول الماء.

تناول ماء الليمون يمنع جفاف الجسم

فوائد الليمون
فوائد الليمون
  • في كثير من الأحيان، لا تستطيع أجسادنا التمييز بين آلام الجوع والعطش.
  • قد نتناول وجبة خفيفة، دون أن ندرك أن ما يحتاج إليه جسمنا هو الماء.
  • هذا يسلط الضوء على حقيقة أن وجود كمية كافية من الماء في أجسامنا أمر مهم للغاية، ليس فقط لفقدان الوزن ولكن لصحتنا.
  • فتناول الماء يساعد أجسامنا على طرد السموم والفضلات التي تتراكم في أجسامنا.
  • الماء ينظم درجة حرارة الجسم، ويمنحنا الطاقة والنشاط البدني، ويوفر الليونة المطلوبة لمفاصلنا ويمكن أن يساعد في تخفيف الألم الجسدي الذي قد نتحمله.
  • بالإضافة إلى ذلك، هناك بعض الأبحاث التي تُظهر أنه عندما تكون رطبًا تمامًا، ستكون قادرًا بشكل أفضل على تكسير الدهون، مما يساعد في إنقاص الوزن.
  • عندما تكون رطبًا جيدًا، يمكنك أيضًا أن تبدو أنحف لأنك ستكون أقل انتفاخًا.
  • إقران ماء الليمون مع الشاي الأخضر يمنع الإصابة بأمراض خطيرة.
  • يتناول الكثير من الناس الشاي الأخضر يوميًا لأنه مرتبط بفقدان الوزن في بعض الدراسات الحديثة.
  • في حين أن هذا صحيح، فإن إضافة الليمون إلى روتين الشاي الأخضر الخاص بك له فائدة صحية كبيرة: فهو يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
  • وفقًا لدراسة أجراها معهد أبحاث الغذاء، فإن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يوميًا ويتناولون من أربعة إلى خمس أكواب من الشاي يوميًا فقدوا وزن أكثر من أولئك الذين لم يشربوا أي شاي.
  • ولكن كان هناك اكتشاف آخر مثير للاهتمام خرج من هذه الدراسة، وهو أن مضادات الأكسدة التي تسمى بوليفينول الموجودة في الشاي الأخضر تمنع الجزيء الذي يسبب أمراض القلب والسرطان يسمى
  • ومع ذلك، عادة ما يتحلل البوليفينول قبل أن يستفيد منه جسمك.
  • وجد الباحثون أنه عندما أضاف المستهلكون عصير الليمون إلى الشاي الأخضر، لم يتم تكسير البوليفينول.
  • يحتوي الليمون أيضًا على ألياف تسمى البكتين والتي ثبت في الدراسات أنها تؤثر على فقدان الوزن.
  • يمكن أن يعمل البكتين كعامل مضاد للالتهابات، مما يقلل من الانتفاخ.
  • يساعد الليمون للتخسيس في تقليل امتصاص الدهون في الجسم وتنظيم مستويات الأنسولين (السكر في الدم).
  • والأكثر إثارة للإعجاب هو أن البكتين أظهر في بعض الدراسات أنه يخفض LDL أو الكوليسترول “الضار”.
  • ومع ذلك، من أجل رؤية هذه الفوائد تؤتي ثمارها، عليك التأكد من أنك لا تضغط فقط على عصير الليمون في الماء بالكامل لأن البكتين يوجد غالبًا في جلد الليمون.

شاهد أيضًا: فوائد العنب- أهم 10 فوائد مذهلة حول العنب وتناوله يوميًا.

ختامًا فقد تبين لنا مما سبق في المقال تبين أن الليمون للتخسيس فوائد عظيمة جدا لخسارة الوزن، فيجب على كل من يريد أن يقلل من وزنه أن يحافظ على تناول الليمون كامل مع قشرته صباحا مع الماء الدافئ فهو مفيد جدا في ذلك.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى